Как сделать голос ниже мужчинам, женщинам и подросткам

Низкий голос – это не только про тембр, но и про уверенность. Он создает впечатление спокойствия и контроля. К такому голосу прислушиваются, ему доверяют. К счастью, развить более низкий голос – задача вполне выполнимая. На курсе ораторского мастерства от «Реформа Лаб & МГИМО» учим, как сделать голос ниже и не только.

Designed by Freepik

Дыхание – основа всего

Голос начинается с дыхания. Если вы дышите поверхностно – только верхней частью грудной клетки, – голос звучит слабым, высоким и неуверенным. Думаете, как понизить голос? Научитесь дышать глубоко, животом.

Когда вы дышите животом, воздух заполняет нижнюю часть легких, а диафрагма – мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости – опускается вниз. Поверхностное дыхание быстрее и требует меньше усилий, но делает голос напряженным и высоким.

Дыхание животом расслабляет голосовые связки и помогает звуку стать более глубоким и насыщенным.

Учимся дышать правильно:

Сидите прямо. Спина должна быть ровной, но не напряженной.
Кладите одну руку на грудь, а другую – на живот.
Сделайте медленный вдох через нос. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался.
Плавно выдохните через рот, втягивая живот внутрь.

Нужно повторить около десятка раз, и вы поймете, как сделать низкий голос.

Работа с резонаторами

Представьте, что ваш голос – гитара. Резонаторы – ее корпус. Чем больше корпус, тем глубже звук. У нас в теле есть свои «корпуса» – полости, которые усиливают голос. Их называют резонаторами.

Как тренировать? Вот 3 простых упражнения, чтобы сделать голос ниже:

Артикуляция и дикция

Если вас волнует вопрос, как понизить тембр голоса, помните об артикуляции и дикции. И это не про скороговорки. Это про то, как вы открываете рот.

Как сделать голос более низким артикуляцией и дикцией

Designed by Freepik

Проблема в чем? Многие говорят сквозь зубы. Челюсть зажата, губы еле шевелятся. В итоге – бубнеж вместо речи.

Как понизить тон голоса:

Разомкните зубы. Между верхними и нижними должен помещаться большой палец.
Опустите нижнюю челюсть. Не до пола, конечно. Но заметно ниже, чем обычно.
Шевелите губами. Активно артикулируйте каждый звук.
Следите за языком. Он должен быть подвижным и гибким.

Возьмите любой текст. Прочитайте вслух, преувеличенно артикулируя. Представьте, что объясняете что-то глухому. Или иностранцу, который читает по губам.

Запишите себя на видео. Посмотрите, как двигаются губы и челюсть. Заметили зажимы? Исправляйте.

Важно: не путайте четкую речь с напряженной. Ваша цель – расслабленная, но внятная артикуляция.

Еще полезны скороговорки. Но не сами по себе. Главное в скороговорках – не скорость, а четкость. Проговаривайте каждый звук, когда их произносите. Медленно увеличивайте темп.

И последнее. Осознанность в речи – это когда вы слышите себя со стороны. Прислушивайтесь к своему голосу. Отмечайте, где «проглатываете» звуки. Исправляйтесь на ходу.

Контроль над темпом речи

Темп речи – это скорость, с которой вы говорите. Быстрая речь часто воспринимается как признак волнения или неуверенности.

Медленный темп, наоборот, звучит солидно и уверенно. Он дает слушателю время вдуматься в ваши слова, а вам – возможность контролировать голос и звучать ниже. Но замедлиться бывает сложно: кажется, что паузы затягивают разговор или делают его скучным. Это не так. Паузы – это инструмент выразительности.

Разберем, как понизить голос навсегда, научившись говорить медленнее и увереннее.

Запись себя на диктофон

Ищете информацию, как сделать голос ниже подростку? Убедите его себя послушать. Без этого сложно оценить реальную скорость речи. Мы часто думаем, что говорим нормально, но на записи все иначе: слова сливаются, темп скачет, голос становится выше.

Можно ли это сделать и как:

Возьмите диктофон (или просто смартфон).
Запишите 1-2 минуты своей речи. Можно прочитать текст или рассказать что-то на свободную тему.
Прослушайте запись внимательно. Обратите внимание на скорость: успеваете ли вы сами понять свои слова? Где голос становится выше? Где вы сбиваетесь?

Если вы говорите слишком быстро, поставьте себе задачу замедлиться хотя бы на 10%. Это уже сделает вашу речь более уверенной. В Реформа Лаб мы эффективно работаем над ораторскими способностями детей и подростков – записывайтесь на курс!

Паузы – ваш лучший друг

Паузы – это не пустота в речи. Это пространство для смысла. Когда вы делаете паузу, у слушателя появляется время обдумать ваши слова. А у вас – возможность вдохнуть, расслабить связки и настроить голос.

Почему паузы важны:

Делают речь выразительной.
Помогают выделить ключевые мысли.
Дают время на обдумывание следующей фразы.

Как поставить низкий голос: вставляйте паузу после важной мысли. Например: «Этот проект изменит нашу работу. [Пауза.] Мы сможем экономить до 30% времени».

Не бойтесь тишины. Если вам кажется, что пауза слишком длинная – скорее всего, она нормальная.

Тренируйтесь выдерживать паузы перед зеркалом или с таймером: скажите фразу, остановитесь на 2-3 секунды и продолжайте.

Как замедлить речь в реальном времени?

Когда вы волнуетесь, темп речи ускоряется автоматически – это реакция организма на стресс.

Чтобы замедлиться в моменте, попробуйте следующее:

Сосредоточьтесь на дыхании. Говорите только на выдохе и дышите глубже.
Считайте про себя. Между предложениями мысленно считайте «раз-два». Это поможет выдерживать паузы.
Смотрите на реакцию слушателей. Если они начинают теряться или отвлекаться – это сигнал замедлиться.

Как понизить голос мужчине, женщине или подростку

Designed by Freepik

Психологический аспект

Голос – это не только физика, но и психология. Ваше внутреннее состояние напрямую отражается в том, как вы звучите. Когда человек не уверен в себе, его голос становится тише, выше, а речь – сбивчивой. Слушатели это чувствуют. Они неосознанно воспринимают такой голос как слабый и ненадежный. Поэтому, если хотите звучать убедительно, начните с работы над уверенностью.

Осанка

Вспомните, как вы сидите или стоите, когда чувствуете себя неуверенно. Спина сутулая, плечи опущены, грудная клетка сжата. В таком положении ваш голос буквально зажат: легкие не могут раскрыться на полную силу, а резонаторы (грудь и горло) работают хуже. Итог – слабый и высокий звук.

Теперь представьте противоположное: вы держите спину прямо, плечи расправлены, подбородок слегка приподнят. Грудная клетка раскрыта, дыхание становится глубже и свободнее. Голос звучит ниже, увереннее.

Просто следите за осанкой в течение дня. Если чувствуете, что начинаете сутулиться, сделайте паузу: встаньте прямо, глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что вас тянут вверх за макушку. Постепенно правильная осанка станет привычкой.

Визуализация

Как говорить низким голосом, если вы не уверены в себе? Работать с внутренним состоянием, ведь именно оно основа уверенного голоса. Если вы сами себе не верите, голос выдаст это моментально. Но хорошая новость в том, что мозг можно обмануть.

Вот упражнение: закройте глаза и представьте себя человеком, который излучает уверенность. Как вы выглядите? Как стоите? Как говорите? Представьте ситуацию: вы выступаете перед аудиторией или ведете важный разговор. Ваш голос звучит спокойно и низко. Люди слушают вас внимательно. Почувствуйте эту уверенность внутри себя.

Зачем это нужно? Визуализация помогает мозгу перестроиться на нужный лад. Когда вы представляете себя уверенным человеком, тело начинает откликаться: осанка выпрямляется, дыхание становится глубже, голос звучит увереннее.

Практика

Начните с мелочей:

Во время разговора старайтесь удерживать зрительный контакт. Это помогает чувствовать себя увереннее.
Уверенные люди не торопятся говорить быстрее или заполнить тишину словами-паразитами вроде «эээ» или «ну». Делайте паузы – они придают вес словам.
Не кричите, но старайтесь говорить так, чтобы вас было хорошо слышно даже в шумной комнате.

Изменение голоса – это процесс, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Практикуйтесь регулярно, и вы обязательно заметите прогресс.

Важно: если у вас есть проблемы с голосом (например, охриплость или боль в горле), обратитесь к врачу.

Работа над голосом – это инвестиция в себя. Низкий, уверенный голос поможет вам достичь успеха в карьере, в личной жизни и в общении с людьми. Не бойтесь экспериментировать и искать свой уникальный стиль.

А если вы хотите получить системные знания и отработать навыки под руководством опытных преподавателей, приглашаем вас на курс ораторского мастерства от «Реформа Лаб & МГИМО»! Научим не только делать голос ниже, но и убедительно доносить свои мысли до аудитории.