Как убрать зажимы в голосе

Зажатый голос – это не просто неприятность. Это симптом. Ваше тело и мозг пытаются вам что-то сказать. Перед тем, как убрать зажатость в голосе, разберемся, какие сигналы посылает вам тело:

1. Стресс и тревожность: когда горло сжимается от волнения.

Представьте: вы на важном совещании. Нужно высказаться. И вдруг – ком в горле. Голос дрожит, слова застревают. Это не вы виноваты, а стресс. Он напрягает мышцы и формирует зажим гортани. Как убрать? Научиться бороться со стрессом.

2. Неуверенность в себе: тихий голос – тихая жизнь.

Когда вы не верите в свои слова, тело это чувствует. Голос становится тише, будто вы извиняетесь за то, что вообще решили заговорить. Но помните: ваши мысли важны. Дайте им прозвучать в полную силу.

3. Страх публичных выступлений: сцена как поле боя.

Для многих выступление перед публикой – настоящий кошмар. Сердце колотится, ладони потеют, а голос... Голос предательски дрожит или вовсе пропадает. Это нормальная реакция на стресс. Но с ней можно и нужно работать.

4. Привычка говорить неправильно: когда тело учится плохому.

Если годами говорить сквозь зубы или шептать, тело привыкает. Мышцы запоминают неправильное положение. И даже когда вы хотите говорить громко и четко, они сопротивляются. Старые привычки умирают тяжело, но это возможно.

5. Физическое напряжение в теле: все связано.

Сутулость, зажатые плечи, напряженная шея – все это влияет на голос. Когда тело напряжено, голосу тяжело звучать свободно. Он словно пытается пробиться сквозь стену мышечных зажимов.

Снять зажимы с голоса легко, если работать над техникой речи, уметь расслабляться, бороться со страхами. И ваш голос зазвучит так, как вы того заслуживаете – сильно, уверенно, красиво.

Зажатый голос – это не про связки. Это про мозг, который паникует и заставляет тело сжиматься. Вот что реально происходит.

Страх превращает нас в камень. Когда мы боимся, тело готовится к атаке, мышцы напрягаются, дыхание учащается, горло сжимается.

Думаете, что вас не стоит слушать? Ваш голос это подтвердит:

• Станет тихим.
• Потеряет силу.
• Начнет дрожать.

Как починить свой внутренний микрофон:

• Тренируйте уверенность как мышцу.
• Выступайте везде, где можно.
• Начните с малого: расскажите анекдот друзьям.
• Постепенно увеличивайте аудиторию.
• Научитесь расслабляться по команде.
• Освойте технику глубокого дыхания.
• Попробуйте медитацию (нет, это не эзотерика).
• Сделайте растяжку перед важным разговором.
• Представьте себя крутым оратором.

Важно очень визуализируйте успех перед выступлением. Вспомните моменты, когда вы были на высоте. Создайте образ себя-уверенного и держитесь его.

Многие неприятно удивляются, услышав свой голос в записи. Нужно полюбить свой голос. Запишите себя на диктофон и слушайте запись, пока не привыкнете.

Найдите в своем голосе изюминку.

Голосовые зажимы – это не приговор. Их можно и нужно убирать. Вот несколько упражнений, которые помогут вам звучать свободно и уверенно.

Широко откройте рот, как будто зеваете. Тяните «А-а-а» на удобной для вас ноте. Почувствуйте, как расслабляется горло.

Зачем это нужно? Зевок естественным образом расслабляет гортань. Вы учитесь держать ее открытой во время речи.

Закройте рот. Начните мычать «М-м-м». Плавно повышайте и понижайте тон.

Зачем? Вибрация от мычания массирует голосовые связки. Это как зарядка для вашего голоса.

Цокайте языком, как лошадь. Делайте это с разной скоростью. Следите, чтобы нижняя челюсть была расслаблена.

Зачем? Снимаете напряжение с челюсти. А зажатая челюсть – враг свободного голоса.

Положите руку на живот. Вдохните так, чтобы живот надулся. Выдохните, втягивая живот.

Зачем? Правильное дыхание – основа сильного голоса. Вы учитесь использовать диафрагму, а не верхнюю часть лёгких.

Представьте перед собой свечу. Делайте короткие, резкие выдохи, как будто пытаетесь ее задуть. Следите, чтобы плечи не поднимались.

Зачем? Учитесь контролировать выдох. Это поможет вам говорить дольше без одышки.

Регулярность важнее интенсивности. Лучше делать эти упражнения по 5-10 минут каждый день, чем час раз в неделю. И да, поначалу вы будете чувствовать себя глупо. Но когда удастся избавиться от зажатости в голосе, будет уже не до смущения.

Главное в самом начале процесса преодоления зажатости – говорить медленнее.
Не тараторьте, как будто за вами гонится стая собак.

Замедлитесь:

• Делайте вдох перед каждой фразой.
• Растягивайте гласные.
• Четко проговаривайте окончания слов.

Зачем это нужно? Медленная речь звучит увереннее и солиднее. Плюс, у вас будет время подумать, что сказать дальше.

Молчание – золото. Особенно когда нужно подчеркнуть важную мысль, дать слушателям время переварить информацию, создать интригу.

Как это делать? После ключевой фразы посчитайте про себя до трех. Почувствуйте, как нарастает напряжение.

Монотонность убивает интерес. Играйте голосом:

• Повышайте тон на важных словах.
• Понижайте голос в конце утверждений.
• Используйте вопросительные интонации, чтобы заинтриговать.

Представьте, что вы рассказываете сказку ребенку. Вот так и говорите со взрослыми.

Прямая спина – это не только красиво, но и полезно для голоса:

• Расправьте плечи.
• Поднимите подбородок.
• Представьте, что вас тянут за макушку вверх.

Хорошая осанка открывает дыхательные пути. Ваш голос станет глубже и сильнее.

Голос – это инструмент. Его нужно настраивать каждый день. Пять минут упражнений перед зеркалом, и вы будете звучать как диктор Первого канала.

А если хотите прокачать технику речи максимально, запишитесь на интенсив ораторского мастерства. Если избавиться от зажимов в голосе, вы начнете говорить четко и уверенно.

Думаете, пение – это не про вас? Зря. Вокальные техники помогают и в обычной речи. Вот как использовать их, чтобы говорить свободно и звучно.

Не просто «ля-ля-ля» – начните с «мычания»: закрытым ртом тяните «м-м-м», поднимаясь и опускаясь по нотам.

Переходите к слогам: «ма-мэ-ми-мо-му», двигаясь вверх и вниз по гамме.

Усложняйте: «ми-мэ-ма-мо-му» на одной ноте, потом на разных.

Зачем это нужно? Разогреваете голосовые связки, учитесь контролировать звук. В речи станете увереннее.

«Волшебная буква М»: протяжно тяните «м-м-м», почувствуйте вибрацию в груди, горле, носу.

«Нос знает»: произносите «нь-нь-нь», направляя звук в переносицу.

«Гудок»: тяните «у-у-у», представляя, что звук идет из макушки.

Зачем? Учитесь использовать резонаторы. Голос станет объемнее и ярче.

Встаньте прямо, положите руку на живот. Вдохните, расширяя нижние ребра. На выдохе тяните звук, удерживая живот и ребра в расширенном состоянии.

Зачем? Научитесь контролировать дыхание. Голос станет сильнее и стабильнее.